目錄
- 一直掉頭髮怎麼辦？先了解正常掉髮量
- 頭髮生長週期：不斷循環的 3 階段
- 每天正常的掉髮量是幾根呢？
- 為什麼會掉髮？常見的 8 大掉髮原因
- 掉髮自我檢測表：快速判斷你的掉髮情形
- 掌握 5 大方法，有效改善和預防掉髮
- 掉髮原因 常見問題
一直掉頭髮怎麼辦？如果掉的數量不多，每天掉頭髮是很正常的。對於多數人而言，掉落的頭髮會重新再長出來，恢復以往的髮量。不過，若是因為疾病、荷爾蒙變化、壓力或遺傳等掉髮原因，則可能影響頭髮的生長週期，toki sumi 幫大家整理常見的掉髮原因，並設計了自我檢測表，幫助你判斷髮量是否異常！
一直掉頭髮怎麼辦？先了解正常掉髮量
頭髮生長週期：不斷循環的 3 階段
我們每天都在經歷頭髮生長週期的循環，因為每個毛囊都是獨立的，所以皮膚會在同一時間具有這三種階段的毛囊。
- 生長期 (Anagen Phase)
頭上約 85% ~ 90% 的頭髮都屬於這個階段，此階段是頭髮生長週期中最長的階段，生長期頭髮可維持 2 到 8 年。 - 衰退期 (Catagen Phase)
這是生長期之後的過渡階段，是屬於毛囊萎縮的時期，此時頭髮暫停生長，大約有 5% 的頭髮處於衰退期，持續 2 到 3 週的時間，接著準備進入休止期。 - 休止期 (Telogen Phase)
此階段會持續 2 到 3個月，頭上約 5% ~ 10% 的頭髮處於休止期。當舊頭髮休息時，新頭髮開始生長，最終舊頭髮自然脫落，然後又開始新的頭髮生長週期。
每天正常的掉髮量是幾根呢？
大多數人在任何時候約有100,000根頭髮，而每天正常的掉髮量約100-150根。在正常狀況下，掉髮不是一件值得擔心的事，但如果掉髮量突然暴增，或肉眼所見髮量變少，那就必須留意。
為什麼會掉髮？常見的 8 大掉髮原因
掉髮原因一：遺傳
是全世界最常見的掉髮原因，男性或女性都會出現此類型的掉髮，而雄性禿發生的機率與嚴重程度會隨著年紀逐漸增加，有趣的是，無論是發生在男性或女性身上，醫學術語都是「雄性禿」。
掉髮原因二：圓禿
這就是俗稱的「鬼剃頭」，是一種由人體免疫系統攻擊毛囊而引發的疾病，每個圓禿大約是一枚硬幣大小，除了頭皮之外，也可能發生在身體其他部位。
掉髮原因三：荷爾蒙失調
女性在懷孕或更年期時，荷爾蒙改變或失調可能會出現暫時性掉髮。
掉髮原因四：藥物或癌症治療
常見可能影響掉髮的藥物包括：治療青春痘的口服A酸、降血壓的心臟用藥、抗憂鬱藥、抗凝血劑，以及非類固醇抗發炎藥。
常見的癌症放射治療和化療藥物，如俗稱小紅莓的多柔比星（doxorubicin）、紫杉醇(taxane類)等藥物也會造成暫時性落髮，通常開始治療後 4 到 6 週發生。
掉髮原因五：甲狀腺疾病
甲狀腺分泌若出現異常，會對人體內分泌和荷爾蒙產生影響，使身體無法合成頭髮所需的材料，因此無論是甲狀腺低下或亢進，都容易造成掉髮。
掉髮原因六：身體或情緒壓力
工作壓力大和作息不正常也是造成掉髮的原因，在壓力發生後的幾週甚至幾個月內發生。
掉髮原因七：缺乏營養素
長期缺乏蛋白質、鋅、鐵、鈣，以及維生素B群或維生素D等營養素，會影響毛囊健康。
掉髮原因八：其他外力因素
綁太緊的髮型、反覆的染燙髮或過度清潔頭皮等都容易造成掉髮。
掉髮自我檢測表：快速判斷你的掉髮情形
以下是建議的自我檢測問題，讓您可以判斷掉髮狀況。本檢測表僅供參考，此評估邏輯參考多家國際醫療機構的自我檢測模型，若符合 3 項以上，表示您的掉髮原因涉及多個層面，建議進一步諮詢皮膚科醫師，釐清掉髮原因與治療方式。
- 洗頭或吹頭髮時，是否有大量頭髮掉落，排水孔很快被堵住？
- 梳頭髮或用手撥頭髮時，是否經常看到手上或梳子上有一撮掉髮？
- 你最近是否經歷重大壓力或生活變動，例如長期加班、家人過世、搬家或考試？
- 你是否正在服用以下藥物：A酸、抗憂鬱藥、降血壓藥、抗凝血劑、化療藥物等？
- 你是否有甲狀腺疾病（亢進或低下）、多囊性卵巢症候群或自體免疫疾病？
- 你是否正處於荷爾蒙變化期，例如懷孕、產後、更年期或停經？
- 你是否有家族成員也有明顯掉髮或禿頭問題？
掌握 5 大方法，有效改善和預防掉髮
一、飲食均衡，並適當補充營養素
多補充蛋白質、鋅、鐵、鈣，以及維生素B群或維生素D等，這些都是頭髮生長時必備的營養素。
二、養成規律作息，避免壓力大
壓力是常見掉髮原因之一，長期睡眠不足或情緒起伏不定會讓毛囊進入休止期，導致掉髮增加。
三、減少高溫造型和染燙
過度染燙、高溫吹整會破壞髮質甚至傷害頭皮與毛囊，長期下來可能導致永久性掉髮。
四、選擇適合洗髮精，降低頭皮刺激
選擇洗髮精時，建議選擇無香精、無酒精、低刺激的溫和配方，並避開含有硫酸鹽類（如 SLS、SLES）或Paraben防腐劑的產品。可挑選標示溫和、無矽靈、低刺激的產品，可以改善掉髮情形。
來自以色列死海泥，富含鎂、鋅、鈣等礦物元素，有效吸附油脂與髒污。更含有維他命C與乳木果油，兼具控油和保濕兩大功效，改善掉髮問題，適合各年齡層使用。
五、尋求皮膚科的專業治療
若掉髮明顯且持續惡化，建議就醫檢查是否為雄性禿、圓禿或其他疾病所致。
掉髮原因 常見問題
Q1：洗頭次數跟掉有關嗎？
一般來說，洗頭的頻率本身不會直接導致掉髮，真正影響掉髮的通常是洗頭方式和洗髮精。
如果使用刺激性強的洗髮精（如含硫酸鹽、香精、酒精等），或洗頭時用指甲搓揉頭皮，都可能傷害毛囊導致掉髮。
Q2：掉髮會再長回來嗎？多久會長回來？
這取決於掉髮的原因，不同原因對毛囊影響程度不同，有些是暫時性掉髮，頭髮可以再生；有些則是永久性掉髮，毛囊受損後就難以恢復。
- 遺傳性掉髮（雄性禿）：屬於永久性掉髮，可用藥延緩，但難恢復原本髮量。
- 圓禿（鬼剃頭）：多數可在一年內自然恢復，部分需藥物輔助。
- 荷爾蒙失調：如懷孕、產後、更年期等，約 3～12 個月內可恢復。
- 藥物或化療：停藥後約 3～6 個月內多可再生。
- 甲狀腺疾病：治療穩定後，數週至數月內頭髮可重新生長。
- 壓力：壓力解除後約 3～6 個月會自行改善。
- 缺乏營養素：補足營養後，毛囊功能恢復約需 3～6 個月。
- 外力造成（如綁太緊、染燙）：及早改善可恢復，毛囊若受損則可能永久掉髮。