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每次洗完頭，卻發現肩膀上還是有掉落的頭皮屑嗎？頭皮屑雖然不是嚴重疾病，卻是日常生活中令人困擾的問題。根據皮膚病學期刊《Journal of Clinical and Investigative Dermatology》統計，全球約有 30%～50% 的人一生中曾受頭皮屑困擾。無論是因為清潔不當、作息不規律或環境影響，頭皮屑總是無預警的出現，讓人覺得尷尬又無助。
本篇文章將從頭皮屑的常見成因談起，再深入說明正確的洗頭方式與日常保養習慣，幫助你從源頭改善，並擺脫頭皮屑問題。
頭皮屑很多怎麼辦？4 個常見原因一次看懂！
頭皮屑成因一：清潔頻率與方式不當
頭皮屑出現的主因之一和日常清潔習慣有關。有些人為了洗得更乾淨，一天洗兩次頭，反而會過度清潔而破壞頭皮的保護層，導致角質層加速脫落；也有人因為懶得洗頭或天氣冷而拉長洗頭頻率，油脂與髒污堆積在頭皮上，也容易導致頭皮屑問題。
頭皮屑成因二：頭皮乾燥或濕熱不透氣
當頭皮過乾，皮膚容易脫屑，產生細屑狀的乾性頭皮屑；但若洗完頭沒有完全吹乾或常常戴帽子，也容易因為濕熱而悶住頭皮，讓油脂分泌旺盛，形成油性頭皮屑。
頭皮屑成因三：頭皮環境不穩定
頭皮其實是一個微型生態系，裡頭有皮脂、汗腺與天然菌種共存。當壓力變大、作息不正常、清潔不當、天氣忽冷忽熱，這些和平共存的元素可能失衡，導致油脂代謝失調、頭皮敏感、覺得癢，甚至讓原本正常存在的菌種（像是馬拉色菌）大量增生，進而引發頭皮屑增多的狀況。
頭皮屑成因四：飲食與生活壓力失衡
長期熬夜、壓力大、常吃高油高糖食物，都可能打亂身體的荷爾蒙與皮脂平衡，連帶影響頭皮健康。若身體缺乏維生素B群、鋅、Omega-3 等營養素，修復能力會變差，皮膚代謝也會變慢，頭皮屑也更容易出現。
別只怪洗髮精！從「洗對」開始改善頭皮屑
許多人的錯誤洗頭習慣，正是頭皮屑反覆出現的元兇。以下是 toki sumi 整理的正確洗頭流程，幫助你徹底清潔頭皮、改善頭皮屑狀況。
- 步驟 1：預洗頭皮
先以溫水(建議溫度約 35～38°C)將頭皮與髮絲徹底潤濕，大約 30 秒至 1 分鐘左右，有助於洗掉頭皮上部分的油脂與灰塵，也讓洗髮精更容易起泡並均勻分布。
- 步驟 2：起泡與塗抹洗髮精
將洗髮精先倒在手心搓揉起泡，再均勻塗抹於頭皮與髮根。直接倒在頭皮上不僅容易造成清潔不均，也容易讓高濃度成分刺激頭皮。搓泡後使用能讓泡沫均勻分散在頭皮，減少摩擦與殘留風險。
- 步驟 3：指腹按摩
使用指腹以畫圓方式輕輕按摩頭皮約1～2分鐘。避免用指甲抓頭皮，以免抓傷頭皮導致發炎或更多頭皮屑。
- 步驟 4：徹底沖洗乾淨
將泡沫與洗髮精殘留徹底沖洗乾淨，特別是髮根部位，避免殘留引起頭皮刺激。
- 步驟 5：立即吹乾
洗完頭髮後建議儘快用吹風機將頭皮吹乾，建議採「溫風先吹乾頭皮、再用冷風收尾定型」的方式。吹頭時可從後腦杓開始，用手指撥動髮根，吹風機順著頭髮由上往下吹，有助於加快乾燥並維持髮絲平順。避免熱風定點直吹同一部位，容易傷害髮質且讓頭皮水分流失。
💡 為什麼要順著頭髮從上往下吹？
頭髮的毛鱗片如同屋瓦般一層層由髮根往髮尾排列，若逆向吹風容易讓毛鱗片翹起，導致髮絲粗糙、乾澀甚至斷裂。從上往下吹風不只能讓毛鱗片平整貼合、降低毛躁感，還能讓髮絲看起來更順滑有光澤，是專業髮型師公認的吹整黃金法則。
日常保養加分！改善頭皮屑的 7 個生活習慣
頭皮屑的出現，往往不只是單一原因所導致。除了洗頭方法正確與否，日常保養也是關鍵。以下整理出改善頭皮屑的 7 個生活習慣，幫助改善頭皮環境、減少頭皮屑產生。
- 使用清潔力適中又溫和的洗髮產品
洗髮不只是洗掉髒污，更是維持頭皮油水的平衡。選擇一款能夠真正洗淨油脂與殘留物，同時溫和保護頭皮屏障的洗髮產品，對改善頭皮屑來說相當重要。
toki sumi 的死海淨髮泥 利用死海泥成分的吸附力，能深入清潔頭皮毛孔中殘留的髒污與多餘油脂，同時含有維生素C與植物萃取，在清潔之餘也舒緩頭皮不適感。
此外，它的乳木果油成分能幫助頭皮達到保濕與控油的平衡，洗完後頭皮清爽、髮絲蓬鬆不扁塌。
- 定期清潔寢具與梳子
枕頭套、帽子、梳子、安全帽等經常接觸頭皮的物品，若長期未清洗，也會成為油脂與頭皮屑堆積的來源。每週至少更換一次枕頭巾並選擇透氣材質，定期以酒精消毒梳具、清洗帽子，是避免頭皮屑反覆發作的方法之一。
- 均衡飲食，多補充皮膚營養素
維生素B群、鋅、Omega-3 是頭皮健康的重要營養素。可以多攝取綠色蔬菜、堅果、魚類與全穀類，幫助調節皮脂分泌與維持角質層修復。
- 規律作息與釋放壓力
壓力過大與睡眠不足都會影響頭皮狀態，進而引發頭皮屑問題。養成規律作息和運動，有助於整體皮膚代謝與穩定。
- 注意防曬和空氣汙染
紫外線會使頭皮表層受損、氧化，容易出現乾燥與出油問題，進而讓頭皮屑狀況加劇。若是長時間待在戶外，可選擇帽子或陽傘遮陽，減少頭皮直接曝曬。另外，空氣中的髒污、油煙等也會黏附在頭皮與髮絲上，導致清潔負擔加重。因此，若長時間處於空汙環境，也應該提高洗頭頻率，避免毛孔堵塞與頭皮屑。
- 適當幫頭皮去角質
頭皮跟臉部肌膚一樣，也會堆積老廢角質。定期幫頭皮溫和去角質保養，幫助代謝頭皮表層老廢角質，維持清爽不堵塞的環境。但去角質產品不可過於刺激，若感到紅腫、刺癢或脫皮，應立刻停用。
- 減少高糖與高油飲食
研究顯示，過度攝取糖分與油炸食物會影響皮脂腺分泌，讓頭皮油脂失衡，造成頭皮屑惡化。想要改善頭皮屑反覆發作，建議少吃含糖飲料、甜食及炸物，多選擇天然的原型食物。
頭皮屑原因 Q&A：常見問題總整理
Q1：為什麼天天洗頭還是有頭皮屑？
可能是清潔方式不對，例如沒起泡直接塗抹洗髮精、沖洗不夠乾淨；也有可能是洗完頭髮後沒有馬上吹乾，造成濕熱而悶住頭皮，讓油脂分泌旺盛，形成油性頭皮屑。
Q2：頭皮屑可以摳掉嗎？
建議不要摳。強行摳除頭皮屑容易傷害頭皮，引起紅腫發炎，反而讓狀況惡化。
Q3：夏天比較容易長頭皮屑嗎？
是的。高溫潮濕的氣候會讓油脂與汗水分泌旺盛，若清潔不當或頭皮悶熱，頭皮屑就容易增生。